«EL DOLOR DE ESPALDA, Y EL DOLOR DE CADERA, INHIBEN A LA MUSCULATURA GLÚTEA GENERANDO MAYOR DOLOR EN NUESTRA COLUMNA Y CADERA»
Debemos intentar no abordar las deficiencias de la cadera demasiado pronto; si el dolor de espalda todavía está presente, nos puede conducir a la frustración y más problemas.
RECOMENDACIONES:
No estirar los isquiosurales o las caderas al inicio del programa.
Deje que la sensibilidad al dolor disminuya.
Ganar progresivamente resistencia a la carga y al movimiento.
Cuando el dolor de espalda se haya calmado calmado, puede intentar movilizar las caderas para mejorar el control del movimiento, y al mismo tiempo restablecer patrones de activación sanos.
Estos son algunos de los ejercicios que el Dr. McGill recomienda en su obra «El Mecánico de la Espalda» (Back Mechanic):
https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/mejores-ejercicios-para-gluteos/
http://www.hemophiliafed.org/news-stories/2013/01/5-tips-for-flat-abs/glute-bridge/
«EL TRABAJO DE CORE ES UNA DE LAS CLAVES PRIMORDIALES PARA MANTENER UNA ESPALDA SANA, JUNTO A UNOS PATRONES DE MOVIMIENTO CORRECTOS (HIGIENE POSTURAL)»
Dentro del fortalecimiento genérico del core, se encuentra el trabajo específico de glúteo a la hora de centrarnos en nuestra cadena posterior. Ejercicios como la rotación externa en decúbito lateral (probar a usar una miniband) o el puente de glúteos en decúbito supino (debemos centrarnos mayormente en el trabajo de nuestros glúteos antes que dejar el protagonismo a la musculatura isquiosural o paravertebrales).
Capítulo 12
Restaurando las caderas
EL MECÁNICO DE LA ESPALDA
Conoce los secretos para mantener una columna vertebral sana
Fuente: https://www.youtube.com/watch?v=43-Jp0q-eKI
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