por Manu Jiménez (A Coruña, 2020)
¿QUÉ SUPONE EL DOLOR DE ESPALDA?
En los países industrializados el 30 % de la población sufre dolor crónico de espalda, es decir, de manera habitual (Escuela Española de Espalda). Es el principal motivo de baja laboral en los países industrializados (Manchikanti, 2009).
¿POR DÓNDE VAN LOS TIROS?
El dolor crónico de espalda es muy complejo y polifacético. Ante los mismos síntomas hay diferentes diagnósticos y no tienen una única solución.
¿POSIBLES CULPABLES?
El dolor de espalda, en más del 80% de los casos, tiene su origen en la inestabilidad de la columna vertebral, es decir, la falta de fuerza muscular es el principal motivo de los dolores de espalda.
¿QUÉ SUPONE EL EJERCICIO FÍSICO?
La prescripción de ejercicio en fases de rehabilitación, readaptación y prevención de lesiones de espalda es una prioridad considerándolo como un Tratamiento terapéutico. La prescripción de ejercicio físico está recomendada, en un principio, en cualquiera de los trastornos del raquis (Kay, 2009; citado por Moreno Campos, 2014). Cabe destacar la importancia que que una mala interpretación en la prescripción de ejercicio puede agravar los síntomas de dolor.
¡PRIMER PASO ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR EJERCICIO FÍSICO!
Uno de los aspectos más relevantes que se debería tener en cuenta antes de llegar a prescribir cualquier ejercicio físico, es la valoración inicial de la condición física en general, o del core en su especificidad, atendiendo a las características individuales de cada persona y así poder obtener una cuantificación del entrenamiento. De lo contrario, el entrenamiento, valga la redundancia, de la musculatura del core se convertirá en la mera aplicación de una serie de «tablas» o «recetas» de ejercicios, que los usuarios de los centros deportivos se pasarán de unos a otros (Vera García, F.J.; citado por Jiménez, 2016).
MÍNIMA DOSIS PARA RESULTADOS DIARIOS
Quédate con la siguiente frase del Dr. McGill:
«Para aquellos que no quieren hacer ejercicio, es su elección, pueden hacer ejercicio 20 minutos al día o sufrir dolor durante 24 horas al día»
Stuart McGill
Bibliografía:
Jiménez Moure, J.M. (2016). ¿Es cierto lo que crees sobre la lumbalgia? Recuperado de: https://www.sportlife.es/salud/es-cierto-sabemos-lumbalgias_197755_102.html
Manchikanti, L.; Singh, V.; Datta, S.; Cohen, S. P.; Hirsch, J. A. Comprehensive review of epidemiology, scope, and impact of spinal pain. Pain Physician. 12 (4): E35-70, 2009.
Moreno Campos, Antonio (2014). Prescripción de ejercicio en patologías y alteraciones de la columna vertebral. “ESCUELA DE ESPALDA”. Recuperado de: https://g-se.com/prescripcion-de-ejercicio-en-patologias-y-alteraciones-de-la-columna-vertebral-escuela-de-espalda-bp-v57cfb26d94714
