¿Variables de la sesión?

La clase que podrás visualizar en el vídeo consta de las siguientes variables:

  • Tipo de Clase: Entrenamiento de Core
  • Objetivo: Prevención de Dolor de Espalda
  • Material: Sin Material
  • Método: HIIT. Intervalos de 15″ en los Estáticos y de 30″ en los dinámicos
  • Duración: 11 min.

¿En qué nos basamos a la hora de seleccionar los ejercicios?

Como bien nos dice el Dr. Stuart McGill (Canadá), son preferibles los programas de ejercicio graduales y progresivos que hacen énfasis en la resistencia antes que en el desarrollo de la fuerza. Los datos cuantitativos han confirmado que no existe un único ejercicio que permita ejercitar la totalidad de la musculatura abdominal y que al mismo tiempo no genere una carga excesiva sobre la columna.

Siguiendo las enseñanzas del Dr. Vera García (España), debemos tener en cuenta que los músculos que conforman el core, no participan de forma aislada, sino que participan más bien como grupos musculares, de modo que podremos agruparlos en: flexores, extensores, inclinadores y rotadores, resultando conveniente trabajar en todos los planos de movimiento.