Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular
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Descripción
Este libro es el recurso más completo del mundo sobre hipertrofia muscular y su aplicación al diseño de programas de entrenamiento.
Escrito por Brad Schoenfeld, reconocido experto internacional de la materia, constituye la explicación definitiva de todo lo relacionado con la hipertrofia muscular: los mecanismos de su desarrollo, la forma en que cambia el cuerpo estructural y hormonalmente cuando se expone a estrés, las maneras de diseñar los programas de entrenamiento más eficaces y las pautas nutricionales para obtener cambios hipertróficos.
Esta nueva edición ampliada y actualizada ofrece más de 1.000 referencias bibliográficas y pautas aplicadas a lo largo de todo el libro. La inclusión de dos capítulos completamente nuevos proporciona directrices prácticas para medir la hipertrofia muscular y estrategias de entrenamiento avanzadas para maximizar el potencial genético.
Varias características de este libro ayudan a hacer los contenidos más accesibles, como, por ejemplo:
- Incluye recuadros de texto que resaltan información actual acerca de la hipertrofia muscular para garantizar que las prácticas empleadas en los entrenamientos estén al día.
- Contiene aplicaciones prácticas que incluyen secciones de contenido específico que describen cómo aplicar las conclusiones de las investigaciones para lograr una hipertrofia muscular máxima.
- Podrás encontrar índices exhaustivos: bibliográfico, onomástico y temático, para optimizar la utilización del libro como herramienta de referencia.
- A mayores, el libro incluye tablas de texto esquemáticas, imágenes, dibujos y fotografías como ayuda a la claridad de la información.
Ficha Técnica
- Título: Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular
- Subtítulo: Nueva edición ampliada y actualizada
- Editorial: Tutor
- Autor/es: Brad Schoenfeld
- Edición: 3ª
- Año: 2021
- ISBN: 978-84-18655-01-2
Características
- Idioma: Español
- Formato: Papel
- Páginas: 320
- Encuadernación: Tapa blanda
- Tamaño: 20 x 27 x 2 cm
- Peso: 1128 g
- Precio (iva incluido): 55€ → 52,25€
Contenido
Capítulo 1. Respuestas y adaptaciones al estrés del ejercicio relacionadas con la hipertrofia.
- Sistema neuromuscular.
- Sistemas endocrino, paracrino y autocrino.
Capítulo 2. Mecanismos de hipertrofia.
- Tensión mecánica.
- Estrés metabólico.
- Daño muscular.
Capítulo 3. La medición de la hipertrofia muscular.
- Medidas indirectas.
- Medidas específicas de una zona.
- Conclusión.
Capítulo 4. Papel de las variables del entrenamiento de fuerza en la hipertrofia.
- Volumen.
- Frecuencia.
- Carga.
- Selección de los ejercicios.
- Tipo de acción muscular.
- Duración de los intervalos de descanso.
- Duración de la repetición.
- Orden de los ejercicios.
- Rango de movimiento.
- Carácter del esfuerzo.
Capítulo 5. Prácticas de entrenamiento avanzadas.
- Entrenamiento con estiramientos lastrados.
- Entrenamiento con descansos intraserie.
- Series descendentes.
- Superseries y preagotamiento.
- Entrenamiento con sobrecarga excéntrica.
- Conclusión.
Capítulo 6. Papel del entrenamiento aeróbico en la hipertrofia.
- Efectos hipertróficos derivados del entrenamiento exclusivamente aeróbico.
- Entrenamiento concurrente.
Capítulo 7. Factores del desarrollo hipertrófico máximo.
- Genética.
- Edad.
- Sexo.
- Estado del entrenamiento.
Capítulo 8. Diseño del programa para una hipertrofia máxima.
- Biomecánica.
- Estrategias para la selección de los ejercicios.
- Periodización.
Capítulo 9. Nutrición para la hipertrofia.
- Equilibrio energético.
- Ingesta de macronutrientes.
- Frecuencia de las ingestas.
- Horario de ingesta de los nutrientes.
Dirigido a
Entrenadores, preparadores físicos, culturistas y otros especialistas o deportistas vinculados con el deporte y ciencias del ejercicio físico.
Autor/es
Brad Schoenfeld, PhD:
- Es reconocido internacionalmente como uno de los mayores expertos en hipertrofia muscular.
- Nombrado Entrenador personal del año 2011 por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), es culturista y ha ganado numerosos títulos de culturismo natural.
- En 2016, Schoenfeld recibió el premio Dwight D. Eisenhower Fitness Award, que otorga la United States Sports Academy.
- En 2018, fue coganador del premio al Investigador joven sobresaliente (Outstanding Young Investigator), otorgado por la NSCA.
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