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Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular

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Descripción

Este libro es el recurso más completo del mundo sobre hipertrofia muscular y su aplicación al diseño de programas de entrenamiento.

Escrito por Brad Schoenfeld, reconocido experto internacional de la materia, constituye la explicación definitiva de todo lo relacionado con la hipertrofia muscular: los mecanismos de su desarrollo, la forma en que cambia el cuerpo estructural y hormonalmente cuando se expone a estrés, las maneras de diseñar los programas de entrenamiento más eficaces y las pautas nutricionales para obtener cambios hipertróficos.

Esta nueva edición ampliada y actualizada ofrece más de 1.000 referencias bibliográficas y pautas aplicadas a lo largo de todo el libro. La inclusión de dos capítulos completamente nuevos proporciona directrices prácticas para medir la hipertrofia muscular y estrategias de entrenamiento avanzadas para maximizar el potencial genético.

Varias características de este libro ayudan a hacer los contenidos más accesibles, como, por ejemplo:

  • Incluye recuadros de texto que resaltan información actual acerca de la hipertrofia muscular para garantizar que las prácticas empleadas en los entrenamientos estén al día.
  • Contiene aplicaciones prácticas que incluyen secciones de contenido específico que describen cómo aplicar las conclusiones de las investigaciones para lograr una hipertrofia muscular máxima.
  • Podrás encontrar índices exhaustivos: bibliográfico, onomástico y temático, para optimizar la utilización del libro como herramienta de referencia.
  • A mayores, el libro incluye tablas de texto esquemáticas, imágenes, dibujos y fotografías como ayuda a la claridad de la información.

 

Ficha Técnica

  • Título: Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular
  • Subtítulo: Nueva edición ampliada y actualizada
  • Editorial: Tutor
  • Autor/es: Brad Schoenfeld
  • Edición: 3ª
  • Año: 2021
  • ISBN: 978-84-18655-01-2

Características

  • Idioma: Español
  • Formato: Papel
  • Páginas: 320
  • Encuadernación: Tapa blanda
  • Tamaño: 20 x 27 x 2 cm
  • Peso: 1128 g
  • Precio (iva incluido): 55€ → 52,25€

Contenido

Capítulo 1. Respuestas y adaptaciones al estrés del ejercicio relacionadas con la hipertrofia.

  • Sistema neuromuscular.
  • Sistemas endocrino, paracrino y autocrino.

Capítulo 2. Mecanismos de hipertrofia.

  • Tensión mecánica.
  • Estrés metabólico.
  • Daño muscular.

Capítulo 3. La medición de la hipertrofia muscular.

  • Medidas indirectas.
  • Medidas específicas de una zona.
  • Conclusión.

Capítulo 4. Papel de las variables del entrenamiento de fuerza en la hipertrofia.

  • Volumen.
  • Frecuencia.
  • Carga.
  • Selección de los ejercicios.
  • Tipo de acción muscular.
  • Duración de los intervalos de descanso.
  • Duración de la repetición.
  • Orden de los ejercicios.
  • Rango de movimiento.
  • Carácter del esfuerzo.

Capítulo 5. Prácticas de entrenamiento avanzadas.

  • Entrenamiento con estiramientos lastrados.
  • Entrenamiento con descansos intraserie.
  • Series descendentes.
  • Superseries y preagotamiento.
  • Entrenamiento con sobrecarga excéntrica.
  • Conclusión.

Capítulo 6. Papel del entrenamiento aeróbico en la hipertrofia.

  • Efectos hipertróficos derivados del entrenamiento exclusivamente aeróbico.
  • Entrenamiento concurrente.

Capítulo 7. Factores del desarrollo hipertrófico máximo.

  • Genética.
  • Edad.
  • Sexo.
  • Estado del entrenamiento.

Capítulo 8. Diseño del programa para una hipertrofia máxima.

  • Biomecánica.
  • Estrategias para la selección de los ejercicios.
  • Periodización.

Capítulo 9. Nutrición para la hipertrofia.

  • Equilibrio energético.
  • Ingesta de macronutrientes.
  • Frecuencia de las ingestas.
  • Horario de ingesta de los nutrientes.

Dirigido a

Entrenadores, preparadores físicos, culturistas y otros especialistas o deportistas vinculados con el deporte y ciencias del ejercicio físico.

Autor/es

Brad Schoenfeld, PhD:

  • Es reconocido internacionalmente como uno de los mayores expertos en hipertrofia muscular.
  • Nombrado Entrenador personal del año 2011 por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), es culturista y ha ganado numerosos títulos de culturismo natural.
  • En 2016, Schoenfeld recibió el premio Dwight D. Eisenhower Fitness Award, que otorga la United States Sports Academy.
  • En 2018, fue coganador del premio al Investigador joven sobresaliente (Outstanding Young Investigator), otorgado por la NSCA.

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