¿Preguntas?

Analizando el «Side Bridge»

Ene 13, 2021 | ARTÍCULOS

ALTERNATIVAS EN EL SIDE BRIDGE

Para las personas con baja resistencia muscular abdominal se puede realizar el ejercicio apoyando las rodillas, disminuyendo así el momento de resistencia (McGill, 2002), o bien modificar el ángulo entre el tronco y el suelo, apoyando el antebrazo en superficies más elevadas. Conforme mayor es el ángulo entre la línea media del cuerpo y la horizontal, menor es la intensidad para los músculos del tronco y para el hombro del brazo de apoyo.

Regresión: un brazo de palcanca más corto hara una opción más sencilla para el puente lateral.

«El puente lateral implica en gran medida a los oblicuos y se recomienda para desarrollar el cuadrado lumbar»

López Miñarro, P.A.; Rodríguez García, P.L. (S.F.).
El nivel más básico se realiza sosteniendo la posición durante series de contracciones de 10 segundos antes de intentar progresiones más desafiantes (McGill, 2015).

En el siguiente vídeo, el Dr. Waterbury junto al Dr. Liebenson explican una alternativa al tradicional puente lateral denominado como Baby Get Up.

Baby Get Up. Dr. Chad Waterbury (2012). QL Training w/Dr. Liebenson Part 4: Alternative Lateral Stability Exercise. https://www.youtube.com/watch?v=0DkqEdVaW0s
Páginas: 1 2 3 4 5