EJERCICIO DE SUPERMAN
Por ejemplo, la tarea de extensión de la espalda (ejercicio de “Superman”) comúnmente prescrito en clínicas y gimnasios, en el que la persona se acuesta boca abajo y extiende las piernas y los brazos simultáneamente. Está claro que se consigue activar las cuatro secciones del grupo extensor, pero impone hasta 6000 N en una columna vertebral hiperextendida. Esto no es justificable para ninguna persona, y también es un mal método para atletas.
EJERCICIO DE EXTENSIÓN EN BANCO ROMANO
La tarea de extensión del torso con las piernas sujetas y la parte superior del cuerpo sin apoyo, sobre el extremo de un banco o una silla romana, activa las cuatro porciones del bloque extensor y típicamente impone más de 4000 N de compresión en la columna vertebral.
