Autor: Manu Jiménez (2021)


Conocido como «Curl Up», «Crunch Abdominal» o «Encorvamiento de Tronco».


Vídeo explicativo sobre el Curl Up

INTRODUCCIÓN

Este ejercicio se centra en flexionar la parte superior del tronco (levantando aproximadamente el ángulo inferior de la escápula) y posee la ventaja de que aísla la activación de la musculatura abdominal generando poco estrés en la columna lumbar.

Debemos tener la precaución de no acompañar la flexión del tronco con la flexión del cuello y evitar movimiento de la región lumbar y la cadera. A mayor velocidad y nº de repeticiones, se conseguirá involucrar más a los oblicuos.

«En este ejercicio se consigue aislar la activación abdominal y reducir el estrés en la columna lumbar. Se debe intentar eliminar cualquier movimiento de la columna lumbar y la columna cervical»

Axler & McGill (1997); Juker et al. (1998); Monfort (1998). Tomado de Vera, F. (S.F.). Actualización en el Entrenamiento del Core.