EL SIT UP
Comparativa: en cuanto al Sit Up, incorporación de tronco o flexión completa de tronco, presenta un riesgo añadido soportando grandes presiones en la región lumbar, fuerzas compresivas y de cizalla. La pregunta que deberíamos hacernos, es la siguiente:
¿Realmente, necesitamos este ejercicio con los riesgos que conlleva?
Dr. Franciso José Vera García
Los siguientes autores (Vera-Garcia, F.J., 2015) afirman que en la incorporación del tronco, los músculos del abdomen solo se activan de forma importante durante la fase inicial y final del ejercicio, es decir, cuando la región lumbar está apoyada en la superficie y el movimiento se localiza en la parte superior del tronco (aproximadamente los primeros 30-40º de flexión durante la elevación del tronco y los últimos 30-40º de extensión durante el descenso del tronco).
Por el contrario, durante el resto del ejercicio, el movimiento se localiza en la cadera y son los flexores de esta articulación los agonistas principales del movimiento (psoas iliaco, principalmente). De este modo, la incorporación del tronco no es un ejercicio eficaz para activar de forma selectiva la musculatura abdominal (y mucho menos una parte de esta musculatura), sino para activar de forma conjunta la musculatura del tronco y la cadera. Esto puede ser beneficioso para fortalecer los músculos flexores del tronco y la cadera en deportes donde se realice una acción similar a la incorporación del tronco, como por ejemplo, en remo o en judo suelo (Vera-Garcia, F.J., 2015).
Por el contrario, durante el resto del ejercicio, el movimiento se localiza en la cadera y son los flexores de esta articulación los agonistas principales del movimiento (psoas iliaco, principalmente). De este modo, la incorporación del tronco no es un ejercicio eficaz para activar de forma selectiva la musculatura abdominal (y mucho menos una parte de esta musculatura), sino para activar de forma conjunta la musculatura del tronco y la cadera. Esto puede ser beneficioso para fortalecer los músculos flexores del tronco y la cadera en deportes donde se realice una acción similar a la incorporación del tronco, como por ejemplo, en remo o en judo suelo (Vera-Garcia, F.J., 2015).
«El Sit Up no es un ejercicio eficaz para activar de forma selectiva la musculatura abdominal, sino para activar de forma conjunta la musculatura del tronco y la cadera»
Vera-Garcia, Francisco J.; Recio, Casto Juan; López-Valenciano, Alejandro; García-Vaquero, María Pilar; Barbado Murillo, David (2015).
