Entrenamiento con una sola pierna y dolor de rodilla
Este interesante fragmento del capítulo 3 destaca la importancia del enfoque actual del entrenamiento en ambas piernas en el plano sagital, que se presenta como un problema clave al tratar el dolor de la parte frontal de la rodilla. Se resalta la necesidad de abordar el control del movimiento de la cadera, rodilla y pie en planos frontal y transversal a través del entrenamiento con una sola pierna, tanto en ejercicios de resistencia como de potencia.
El entrenamiento de resistencia con una sola pierna se enfoca en ejercicios como las sentadillas y peso muerto con una sola pierna. Estos ejercicios son fundamentales, pero su énfasis predominante en el plano sagital no brinda un trabajo suficiente para las estructuras de la cadera en los planos transversales y frontales.
El ejercicio crucial de estar parado en un solo pie para realizar una sentadilla sin apoyo se convierte en un ejercicio triplanar, lo que obliga a las estructuras de la cadera a estabilizarse en contra del movimiento de los planos transversales y frontales.
Se destaca la excepción importante en este sistema de entrenamiento, permitiendo menos rango de movimiento para desarrollar un control progresivo de la cadera. Es fundamental lograr un rango completo sin dolor con peso corporal antes de agregar resistencia externa. Por lo tanto, el entrenamiento con una sola pierna se propone como una estrategia crucial para abordar las causas subyacentes del dolor anterior de rodilla y fortalecer las estructuras de la cadera para la prevención a largo plazo.
