Prevención de lesión del LCA
Clave para entender la anatomía funcional: el enfoque de prevención de lesiones del LCA implica más las envolturas que los nuevos conceptos. La prevención del LCA no difiere mucho de un programa común de entrenamiento. Se enfatiza la necesidad de aplicar estos principios a todos los atletas, destacando la mayor susceptibilidad de las mujeres a las lesiones del LCA y la importancia de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
«Resulta necesario la cooperación dentro de un equipo multidisciplinar (entrenador, fisioterapeuta, readaptador, médico, etc) para lograr un programa efectivo de prevención del LCA»
Michael Boyle (2017)
Estrategias de reducción de lesiones del LCA
1. Calentamiento activo: el calentamiento es vital en el programa de prevención del LCA, lo que implica desarrollar fuerza con una pierna, flexibilidad dinámica y mejorar la propiocepción. Ejercicios como la caminata con rodillas en alto y otros activan músculos al tiempo que estiran otros.
2. Desarrollo de estabilidad y fuerza excéntrica: la clave principal para reducir las lesiones del LCA radica en el desarrollo de la habilidad para aterrizar en una pierna. Saltos y brincos son esenciales, particularmente hacia adelante, lateralmente y medialmente.
3. Desarrollo de fuerza: el enfoque funcional en una sola pierna es crucial en el programa de fuerza para prevenir lesiones del LCA, enfatizando la resistencia de una pierna, y haciendo énfasis en la diferencia en la mecánica de la cadera.
4. Cambio de conceptos de dirección: en lugar de simplemente sincronizar movimientos en programas de agilidad, se enfoca en enseñar a detenerse y combinar movimientos, basado en habilidades de aterrizaje de ejercicios pliométricos.
5. Cambio de dirección del acondicionamiento: la incorporación planeada de paradas y arranques en el programa de acondicionamiento es fundamental para minimizar las lesiones en el campo de juego. Se requiere enfocarse en paradas y arranques y no solo en carreras lineales.
